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一觉醒来头颈痛,落枕了怎么办?

2024-05-31
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青岛明亮骨科医院

不知道大家有没有经历过,睡了一觉起来,莫名其妙就落枕了

PART.01落枕是怎么回事?

落枕的本质上是颈椎处的肌肉扭伤,跟搬东西时扭伤了腰类似。

我们的颈椎并非是一条直线,反而它有着自然的生理弧度,该直的地方直,该弯的地方弯。

颈椎周围的肌肉则是维持生理弧度的关键,当颈椎的生理弧度受到破坏,肌肉持续疲劳时,就会出现又疼又不能活动的现象。

 

PART.02为什么会落枕?

01、枕头不合适

很多朋友喜欢硬枕头,高枕头,以为把头垫高点睡觉就会“高枕无忧“;还有的朋友不喜欢垫枕头,以为这样休息时放松效果最好。

而这恰恰正是导致落枕的根本原因。

睡眠时枕头不合适,过高、过低或过软、过硬,都容易使头颈处于过伸或过屈状态,对颈椎关节和肌肉产生损伤,造成肌肉持续疲劳,引起落枕。

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02、睡觉姿势不对

睡觉时,身体会找到自己“舒适”的姿势入睡,但颈肩部位的关节、肌肉等可能还处于不不舒服的状态。

尤其是趴着睡,最伤颈椎。一旦长时间保持不健康的睡姿,会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛,从而造成落枕。

对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以,相互调节、搭配,对于脊柱和脊柱两侧的肌肉,都是一个很好的休息。

03、长时间低头

长时间低头工作、玩手机,颈椎承受的压力是正常的4-5倍,导致颈椎正常曲度变直,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力。

长此以往,颈椎就会出现老化的表现,落枕往往是一种预警信号。

04、颈椎疾病

患有颈椎退行性疾病的人,睡眠姿势不良,就很容易发生落枕,甚至是反复落枕。经常落枕的人,也易诱发颈椎退行性疾病。

05、颈部受凉

睡觉时,有些人可能不注意颈肩部保暖,容易造成脖子、背部受寒,使局部气血淤滞,软组织形成充血、水肿、痉挛。

 

PART.03落枕了怎么快速缓解?

使用热毛巾热敷

居家患者可以使用热毛巾热敷,保持毛巾热度,热敷15分钟左右,可以改善血液循环,缓解肌肉痉挛,有效改善症状。

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康复治疗

患者可以前往康复科或中医科就医,医生会判断落枕具体是哪一肌群受损严重,根据损伤类型进行相对应的手法治疗。

患者也可以自己进行轻柔的颈部运动,包括前屈、后伸、左侧和右侧的侧屈,或颈部的旋转运动,也可以缓解症状。

小贴士:动作一定要缓慢轻柔,不可使用蛮力。

明亮医院理疗科为您保驾护航

对临床常见的颈、肩、腰、腿痛和老年病、慢性病等,采用针灸、推拿、正骨、热敷和中药敷贴等中医特色疗法和现代康复治疗技术相结合的康复治疗手段,减轻患者痛苦,促进功能恢复、提高老年病、慢性病患者的生活质量,擅长诊治颈椎病、落枕、肩周炎、腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、风湿、类风湿关节炎、头痛、失眠、痛风、各种慢性顽固性疼痛等疾病。


青岛明亮医院是按国家卫生部颁发的二级骨科医院标准建设的,建筑面积15000多平方米,设置床位200张(其中高端病房有负氧离子病房、石墨烯病房等)。医院设置门诊部、急诊部、手外科、骨科、普外科、内科、中医科、耳鼻喉科、康复理疗科、检验科、放射科、药剂科、三氧、血液净化中心和健康体检中心等科室。 青岛...
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