小心错误的骑车方法“撕掉”你的半月板!

2018-6-4 09:02| 发布者: admin| 查看: 924| 评论: 0

摘要: 常听骑车的人抱怨大强度骑行后膝盖疼痛,其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。半月板充填于股骨髁与胫骨髁之间,半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。骨科专家提醒在生活中要 ...

常听骑车的人抱怨大强度骑行后膝盖疼痛,其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。半月板充填于股骨髁与胫骨髁之间,半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。骨科专家提醒在生活中要保护自己的膝关节,在骑行中易造成受伤的8种情况要注意避免。

01用力的方向与脚和脚踏不一致

好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损。而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。大家在骑车时要有意识的纠正这种现象。

02突然发力时大腿肌肉力量没跟上

在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,长期这样会引起积水现象。

03长期低频率骑行

很多人会认为低频骑行可以使力量更好,还比较轻松,但是长期低频率骑行双膝受伤的机会比高频要大得多。

04过量的爬坡练习

针对骑车爬坡,骨科医生认为,如果车友本身膝盖已经不好,曾有相关病史,骑车爬坡不见得是项适合的运动,爬长坡、陡坡都不建议,最好的运动还是骑平路就好。尽量减少对膝盖的压力。

05坐垫过高或过低

坐垫的高度是单车设定中最重要的一环,尤其与膝盖伤害与踏踩出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤,而且重心太高也容易产生意外;太低的话脚踏踩不出力量,长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。

06过度的负重深蹲练习

力量练习的时候要循序渐进,一下过大的重量会使膝盖受伤。

07膝盖的伤患没有及时治疗

08不正确的热身运动

屈膝回转动作会磨损半月板,不提倡做。


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