得了脊柱侧弯的日常锻炼方法有哪些

2018-5-29 09:13| 发布者: admin| 查看: 1881| 评论: 0

摘要: 脊柱侧弯患者如果在日常生活中多锻炼,且锻炼方法适合的话,对于脊柱侧弯的恢复是有利的,但是有很多的脊柱侧弯患者都是不了解脊柱侧弯有哪些自我锻炼的方法,那么,得了脊柱侧弯的日常锻炼方法有哪些呢?下面就请潍 ...

 脊柱侧弯患者如果在日常生活中多锻炼,且锻炼方法适合的话,对于脊柱侧弯的恢复是有利的,但是有很多的脊柱侧弯患者都是不了解脊柱侧弯有哪些自我锻炼的方法,那么,得了脊柱侧弯的日常锻炼方法有哪些呢?下面就请潍坊高新尊一医院专家为大家讲解下得了脊柱侧弯的日常锻炼方法有哪些;

1、俯卧向前伸单臂:在垫子上或者床上俯卧挺身,左手伸直全力前伸,右手后伸,同时做抬头挺胸动作。重复20~30次,共练习4组。

2、站立转体动作:两脚开立与肩同宽,扭转躯干,向右侧做转体运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。

3、单臂外振动作:身体直立,两脚开立与肩同宽,右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。

4、持棒向侧上方摆动伸展:俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲左臂,伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。

5、悬吊摇摆:此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠,双手直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动腰腿,同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直,重复练习,不计次数。

6、单臂拉引橡皮筋:身体直立,两脚与肩同宽,右手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),左臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。

7、单臂上举哑铃运动:身体直立,两只脚与肩同宽,左手持哑铃(10~15公斤),向上举起时伸直臂,放下时屈肘,哑铃位于肩侧停止为1次,自然呼吸,重复10~15次,共练习4组。



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