骨骼上的病越来越多,养生先养骨,最全养骨知识送给您

2018-5-26 11:49| 发布者: admin| 查看: 937| 评论: 0

摘要: 这几年,骨骼上的疾病越来越多,也越来越严重,腰椎间盘突出、颈椎病、坐骨神经痛、肩周炎、股骨头坏死等病痛影响着越来越多人的健康生活,并且现在这些病痛已经不在偏向中老年人,逐渐形成年轻化的趋势。生活质量的 ...

这几年,骨骼上的疾病越来越多,也越来越严重,腰椎间盘突出、颈椎病、坐骨神经痛、肩周炎、股骨头坏死等病痛影响着越来越多人的健康生活,并且现在这些病痛已经不在偏向中老年人,逐渐形成年轻化的趋势。生活质量的提升,让我们越来越注重养生,正骨手法专家提醒,就现在的全民健康形式而言,遵循“养生先养骨”的思想,是绝对没错的!

那么对于养骨,我们在生活和工作中,需要做些什么呢?首先来说一说哪些食物最养骨吧!养骨最重要的就是要保证钙元素的摄取,钙的来源以牛奶、豆制品及其他奶制品为好,世界卫生组织建议人体每日钙元素的供应量为:成年人400~500mg,乳母、孕妇1000~1200mg。

①酸奶中富含维生素D和钙元素,每天喝一杯脱脂酸奶可以满足人体30%的钙需求量和20%的维生素D需求量;

②大家都知道三文鱼有益于心脏健康,其实它还有一大好处,每85克左右的三文鱼肉就可以满足每天人体全部维生素D的需求量;

③有些人不喜欢吃奶制品,这个时候可以多吃菠菜来补钙,而且菠菜中含有对人体有益的纤维素、铁元素和维生素A,多人体好处多多;

④“常吃五谷杂粮,有利身体健康”的说法想必大家都听过,多吃谷类也是养骨的方式之一。

骨骼疾病的出现与我们日常的生活习惯有着必不可分的联系,很多骨骼病症都是不良习惯导致的。比如长期伏案工作或者低头玩手机,是导致颈椎病、腰椎间盘突出的一大因素,平时注意这些细节,可以减轻骨骼疾病的发生。

①严寒冬季注意保暖,避免把膝盖、肩部、腰部露在外面,寒邪入体很多时候是诱发颈肩腰酸痛的原因之一。

②改变生活中的不良姿势,要做到“坐有坐相,站有站相”,拒绝葛优瘫。不良的姿势与颈椎、腰椎的生理曲度相悖,长时间会形成慢性劳损,当颈椎、腰椎的生理曲度发生改变,就会导致疼痛的产生。

③控制体重,适量运动。体重超标的人,首先膝关节的负荷就比常人多出很多,容易引发膝关节疾病,而且过度肥胖对心脏等也有非常不利的影响。另外每天的运动要适量,太少的话,关节得不到锻炼,太多的时候可能破坏骨骼的组织,伤害到骨骼健康。

④工作时注意劳逸结合,工作45分钟~1小时起来活动一下,做一做颈肩腰部的锻炼。

骨骼的保养来源于生活中保持良好的习惯,健康饮食和合理运动、锻炼非常重要,做到以上这几点,相信我们每个人都能保持健康的体魄。


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